[...] nie chcę w tym momencie wracać na redu i nie robić progressu siłowego, bardziej zaczyna mi się podobać po prostu dźwiganie zwłaszcza w podstawowych bojach niż jedynie skupiać się na sylwetce. Dobijam ostatnie 3 tyg masy na zasadach "Recompu" 3-4 dni surplus (100-300) kcal 3-4 dni deficyt (300-500) kcal Po czym 2-3 tygodnie mini redu do świąt.
[...] się połapać. Wychodzi mi, że przy takim treningu 5 razy w tygodniu, to moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 3300 kcal, a to jakaś masakra. Od tego niby mam odliczyć 500 i to ma być ok. Wydaje mi się, że w takim razie pochłaniam za mało jak tak, więc chyba pora iść do jakiegoś specjalisty. Obecna waga rano 93 kg, 183 cm, wiek 32 lata [...]
[...] 5 jaj + 2 kromki chleba 2. Kanapki z serkiem wiejskim 200g 3. Obiad (tutaj roznie, ale na pewno ziemniaki 400g + cos ) 4. Kanapki z twarogiem 250g 5. Platki kukurydziane z 500 ml mleka. Calosc daje 2900 kcal + to "cos" co mam akurat na obiad, wiec 3000+ kcal. Bialko: 166g Tluszcz: 94g Weglowodany: 354g. Dodam, ze mam 23 lata waze 80 kg i mam [...]
[...] od 5 dni trwa %-) Walczyłem z oddaniem indeksu na uczelni i pewnie zapomniałem o tym wspomnieć x) Jak doszedłem do 103kg to poszedł miesięczny minicut. Obcinka z węgli 500kcal po 2 tyg kolejne 500. Po miesiącu było 97 no i teraz na nowo zacząłem dokładać. Również z węgli %-) I wygląda to tak w DT 1.5 całych jaj,120g płatków,owoce 2.100g [...]
[...] lat (3 razy w tygodniu), do tego najczęściej 2x w tygodniu gram w kosza po godzinie. I teraz rodzi się pytanie, co zrobić, żeby rozbudować ten metabolizm, jeszcze chociaż o 500 kcal +, ale nie przytyć kolejnych kg. Celem całej odbudowy metabolzimu miało być ustabilizowanie go i potem porządna redukcja, bo to jak wyglądam obecnie dla mnie jest [...]
[...] (po konsultacji z paroma osobami), że jednak trzeba trochę "przymasować" gdyż brakowało siły oraz "mięśni". Trzymam zbilansowaną dietę ok. 3300 kcal, ok. 200g białka, ok. 500 węgli i 80g tłuszczów. Po dwóch tygodniach "uroslem" o 0,5kg. Moim celem jest lekka poprawa sylwetki gdyż zdrowie nie pozwoli na większe osiągnięcia Warzyw jem około [...]
Taka ilosc tluszczu nie jest przypadkiem:) Chodzi tu raczej o moje samopoczucie. A co sadzisz o kcal 3600 i 4100 w dzien treningowy? Moze wlasnie tutaj wiekszosc z tych 500 dodanych kcal z wegli? A co do dawki to bede pisal co tydzien jak idzie, jesli pomiary i zegar bedzie stal w miejscu to cos podbijemy:) Dzieki za odpowiedz!
[...] kofeina, barwniki E 102 – może mieć szkodliwy wpływ na aktywność i skupienie uwagi u dzieci, przeciwutleniacz kwas askorbinowy. Zalecane porcjowanie 10 ml koncentratu na 500 ml wody. Spożywać maksymalnie 100 ml koncentratu dziennie. Składniki Porcja 10ml Ilość porcji w opakowaniu 100 Opakowanie 1000ml SKŁADNIKI Unisport Zero Zawartość [...]
[...] ćwiczę i na siłowni i boks tajski, a do tego pływam itp. I jak siłownia wchodzi rano zazwyczaj, tak MT mam o 18. Przez to przed treningiem boksu jem raczej lekko, posiłki ok 500 kcal, zazwyczaj 3. Posiłek przed i po treningu ma dużo węgli, a reszta posiłków to raczej węgle z warzyw i zdrowe tłuszcze. I teraz problem - posiłek potreningowy jem ok [...]
[...] zdrowotne przez ostatnie pol roku odpuscilam diete i treningi i stad przytylam. Czy organizm nie "pamieta' tego wszystkiego? Ogolnie nigdy w zyciu nie jadalam mniej niz 1500 kcal dziennie, zwykle to bylo 1800 kcal i wiecej. Jesli moje zapotrzebowanie to 1800 kcal, to treningami stworze niedobor okolo 500 kcal dziennie i bedzie chyba OK ? Jaka [...]
[...] jest zmiana nastawienia i nauka na błędach. Powinienem pewnie trochę agresywniej dokładać te kcal (i rzadziej), ale i tak w porównaniu choćby z kwietniem/majem jem nawet o 500 kcal więcej. Plan od jutra po kilku modyfikacjach: Zestaw A Przysiady tylne 4x12 10 10 8 MC na prostych 3s 10p Wiosłowanie hantlą/ 4x12p Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 [...]
[...] tego kurczaka. Wiadomo, że nie będę zawsze jadł tego kurczaka, czasami zjem coś innego. Kalorie chyba są ok, zapotrzebowanie żeby utrzymać wagę w moim przypadku wynosiło ~2500kcal, odjąłem te ~500 i wyszło tyle. Wolałbym mimo wszystko póki co IF, gdzie zjem sobie wszystko w 2-3 posiłkach i już. Z płatkami zszedłbym do 80g i uzupełniłbym WW [...]
[...] bol sie pojawia. Powinienem sprawdzic to o wiele wczesniej ale jakos tak wyszlo ze nie jest sprawdzone. Trening N/A Dieta 70 gram wpc 400 gram makaron (gotowany) 1 dl sos 500 gram salaty/warzywa 500 gram kurczaka Macro: B 220 T 60 WW 200 Total: 2 200 kcal Suple 3x Ashwagandha 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram [...]